Một số cách tự nhiên giúp làm sạch mảng bám ở động mạch

Ăn chất béo lành mạnh

Trong chế độ ăn uống hàng ngày hãy lựa chọn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Đó là chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega – 3. Cá béo, bơ, dầu oliu, các loại hạt cây… là những nguồn cung cấp dồi dào các chất béo lạnh mạnh tốt cho cơ thể và sức khỏe tim mạch.

Từ bỏ chất béo bão hoà

Loại bỏ các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa ra khỏi khẩu phần ăn uống. Dầu thực vật, thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, bánh ngọt… là những thực phẩm chúng ta nên tránh để ngăn ngừa tích tụ mảng bám ở động mạch. Khi mua các loại thực phẩm chế biến sẵn, hãy xem kỹ thành phần để tránh mua các sản phẩm có chứa dầu hydro hóa.

Tập yoga, thiền

Theo Digest Reader, thực hành thiền trong 20 phút mỗi ngày có thể giúp làm giảm mảng bám ở động mạch. Yoga cũng là một hình thức tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám tự nhiên bằng cách giúp cơ thể thư giãn  trong một khoảng thời gian nhất định.

Bỏ thuốc lá

Nếu muốn động mạch lưu thông bình thường, không bị tắc nghẽn, hãy từ bỏ thói quen xấu này. Hút thuốc gây ra những thiệt hại nghiêm trọng đến động mạch.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục, vận động thể chất thường xuyên là một phần không thể thiếu để loại bỏ mảng bám trong động mạch. Hãy dành thời gian để tập thể dục khoảng 5 ngày/tuần, mỗi lần tập từ 30 – 60 phút. Ngoài ra chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, quần vợt… cũng là những hình thức luyện tập rất tốt cho sức khỏe tim mạch.